Quando nós não temos uma visão, um plano ou uma meta, para onde vai a nossa atenção? Para a maioria das pessoas, a atenção recai no entretimento e tudo aquilo que nós consideramos como uma distração no dia-a-dia. A visão, o som e o movimento conseguem atrair imediatamente a atenção do nosso cérebro. Todos os programas de televisão, filmes, jogos e redes sociais conectam as partes primitivas do nosso cérebro.
Porém, se tu és uma pessoa que se define por conquistas e estatutos externos, é muito provável que a tua atenção esteja mais focada no trabalho e em como obter mais produtividade.
A questão principal que te ajuda na elaboração do teu plano de desenvolvimento pessoal é: Onde é que eu vou colocar a minha atenção e consciência?
Quando o entretenimento, as distrações e uma carga de trabalho excessiva consome a maior parte da nossa atenção, notamos que há algo dentro de nós que não está certo. Que simplesmente não estamos bem. Podemos não conseguir identificar o que é, mas uma parte de nós não está exatamente feliz com todo este consumo. Ter uma vida plena e com significado exige que nós estejamos propensos a ser mais abertos com as inúmeras dimensões que temos dentro de nós mesmos. E um plano de desenvolvimento pessoal pode-nos ajudar a fazer exatamente isso.
O que é o Planeamento do Desenvolvimento Pessoal?
O Planeamento do Desenvolvimento Pessoal é um processo de:
Estabelecimento de metas e objetivos que nós desejamos alcançar ou para onde queremos ir, seja a curto, médio ou a longo prazo nas nossas vidas ou no nosso trabalho;
Avaliação da nossa realidade atual (onde e como nós estamos neste preciso momento);
Identificação de necessidades de habilidades, conhecimento e competências;
Seleção de atividades de desenvolvimento apropriadas para atender a essas mesmas necessidades.
É, essencialmente, um mapa das nossas metas e objetivos que desejamos alcançar e das habilidades e hábitos que necessitamos para conseguir alcançá-los.
Um plano de desenvolvimento pessoal abrange todas as áreas das nossas vidas: educação, trabalho, relacionamentos, autoaperfeiçoamento e muito mais.
Porque precisas de um Plano de Desenvolvimento Pessoal?
Criar a vida dos teus sonhos não acontece por acaso. É preciso muito planeamento no que toca ao estabelecimento das tuas metas e objetivos e muito trabalho duro ao longo do caminho!
Criar a vida dos teus sonhos exige que tu vivas a tua vida intencionalmente. Vivemos num mundo cheio de distrações e entretenimento, e se tu não direcionares, intencionalmente, o teu foco para o desenvolvimento pessoal, torna-se demasiado fácil captar a tua atenção para essas distrações. Um plano de desenvolvimento pessoal ajuda-te a criar clareza.
Depois de colocares todos os teus objetivos e aspirações no teu plano, é muito mais fácil restringir o teu foco e dar prioridade às tuas conquistas futuras.
Uma Forma de Aprendizagem
De acordo com Norman Jackson e o seu artigo sobre o Planeamento do Desenvolvimento Pessoal, as habilidades introspetivas e de planeamento nas quais a ideia deste plano se baseia são essenciais para saber como aprender contextos diferentes e também no que toca à capacidade de transferir a aprendizagem de um contexto para outro, embora provavelmente apliquemos as habilidades e os comportamentos que o nosso plano se destina a promover intuitivamente.
Afirma que este planeamento é um processo integrado que incentiva as pessoas a:
Aprender sobre si mesmas e refletir sobre o que estão a fazer;
Valorizar-nos a nós e às nossas conquistas;
Identificar maneiras de nos melhorarmos a nós mesmos.
Este processo de introspeção e planeamento pode ser enquadrado em torno destas simples questões:
Onde é que eu estive? Reflexão Retrospetiva;
Onde é que eu estou? Reflexão sobre a situação atual;
Onde é que eu quero chegar? Revisão de oportunidades e identificação de objetivos pessoais;
Como é que eu chego lá? Revisão de possibilidades e decisões sobre a melhor maneira de alcançar os meus objetivos;
Como é que eu sei que cheguei lá? Estratégia para estabelecer metas e rever o progresso.
Áreas-Chave do Desenvolvimento Pessoal
A fim de criar o plano de desenvolvimento pessoal, é mais fácil recorrer à divisão de categorias que tu pretendes implementar no teu plano e, inclusive, melhorar. As categorias podem variar dependendo daquilo que tu pretendes melhorar ou em que área queres crescer mais.
Posto isto, aqui tens uma lista de 7 categorias/áreas que podes incluir no teu plano:
- Relacionamentos;
- Saúde Física;
- Saúde Mental e Emocional;
- Saúde Financeira;
- Trabalho;
- Meio-Ambiente;
- Diversão e Recreação.
Como criar um Plano de Desenvolvimento Pessoal?
1º Passo: Sonhos e Visões
O primeiro passo é considerado o mais fácil e o mais divertido de fazer, pois é aquele onde tu vais escrever todos os teus sonhos e visões que tu queres alcançar para o teu futuro. Tendo em conta as áreas-chave acima referidas (e até outras que tu possas achar mais importantes para ti), vais escrever tudo aquilo que desejas em cada uma dessas áreas e que te vai ajudar a crescer no teu desenvolvimento pessoal.
Não penses apenas naquilo que podes querer fazer já no próximo ano. Pensa no que tu queres fazer durante todos os anos ao longo da vida como, por exemplo, comprar uma casa, começar uma família, abrir um negócio ou até decidires quando queres fazer a viagem dos teus sonhos.
Tudo depende de ti e do que tu queres para a tua vida. É por isso que isto é tão importante, porque tem a ver com o que tu queres. Não com o que as pessoas acham que tu devias fazer, com os rótulos que te colocam, com aquilo que dizem que supostamente é melhor para ti. Fecha essas portas. Foca-te apenas em ti.
2º Passo: Priorização de Objetivos
Agora que tens todos os teus sonhos e todos os teus objetivos bem definidos nas suas categorias, é hora de priorizá-los. Para que isto aconteça, tens que pensar naquilo que é mais importante para ti neste momento.
Se tu estás a trabalhar para melhorar a tua saúde e a tua maior prioridade é de hoje a 6 meses seres uma pessoa completamente saudável, então é isso que vai para o topo da lista. Se tu queres comprar uma casa para o próximo ano e a tua grande prioridade este ano é poupares algum dinheiro para a conseguires comprar, então isso vai para o topo da lista.
O objetivo na priorização dos nossos objetivos é determinar em qual é que nós vamos começar a trabalhar primeiro. Idealmente, é costume haver apenas um grande objetivo que nós queremos mais que tudo e todos e que classificaríamos como o mais importante, mas a verdade é que nós podemos ter mais 2 ou 3 objetivos que não entrem em conflito entre si e que não ocupem uma enorme quantidade do teu tempo que te vai desviar de outros objetivos nos quais tu também devias estar a trabalhar para alcançar.
3º Passo: Determina o PORQUÊ
Quando tu estás a definir os teus objetivos, é extremamente importante que tu descubras o porquê de quereres alcançar os mesmos. Geralmente, é nesta situação que a maior parte das pessoas não consegue apresentar uma resposta e acaba por inventar algo semelhante ou até um pouco distante daquilo que realmente se quer. Não faças isso.
Por exemplo, digamos que tu queres começar uma carreira a tempo inteiro como fotógrafo independente e é isto que vai providenciar o teu sustento. Tu podes pensar que o motivo é iniciar o teu próprio negócio ou até simplesmente porque não gostavas do teu antigo patrão. Mas quando tu aprofundas e analisas realmente porque é que tu desejas fazer isto, percebes que o que realmente queres é teres completa independência, tanto no local onde vives, como no local onde tu executas o teu trabalho.
Como podemos ver, trata-se de um motivo completamente diferente do que tu estavas a pensar inicialmente. Saber a tua verdadeira motivação para o teu objetivo coloca-te um passo mais perto de o conseguires alcançar e ajuda-te a definir as tuas verdadeiras intenções contigo e com tudo à tua volta para o resto da tua vida. Não mintas a ti próprio.
4º Passo: Determina o COMO
Já tendo perfeita noção do porquê de quereres esses objetivos, está na hora de saberes como os vais alcançar. Tenho a certeza de que todos sabemos que já tivemos alguma altura das nossas vidas que queríamos começar a estabelecer uma grande meta (a maior parte no ano novo) apenas porque não queríamos executar nenhum progresso verdadeiro em relação a essa meta. Porquê? Apenas saber o que nós desejamos realizar não é suficiente. Precisamos de saber COMO o vamos conseguir.
Isto significa que o teu plano necessita de etapas de ação e estas mesmas etapas precisam de ser agendadas no teu calendário para tu garantires que as vais mesmo executar. Para realizares estas etapas, tens que escrever todas as tarefas que tu precisas de realizar para alcançar os teus objetivos.
5º Passo: Criação de hábitos de apoio
Os nossos hábitos compõem uma grande parte do nosso dia-a-dia. Estes mesmos hábitos são parcialmente responsáveis pelos resultados que nós temos na nossa vida agora. Isto significa que se nós quisermos mudar as nossas vidas, vamos ter que aprender a mudar os nossos hábitos.
É necessário que tu escrevas uma lista de todos os hábitos que tu achas que podem ser úteis para alcançar os teus objetivos. Atenção: não ponhas em prática novos hábitos só porque viste um homem/mulher no Youtube a dizer que faz bem e que vai tornar a tua vida melhor. Não. É verdade que alguns hábitos ajudam te no teu dia-a-dia, mas não o faças só porque sim ou porque te apetece experimentar. Faz porque queres melhorar a tua vida, porque queres ser mais produtivo/a e porque te vai ajudar a conquistar os teus objetivos a longo prazo.
Por exemplo, se tu queres começar um negócio online, mas atualmente tens um trabalho a tempo inteiro, provavelmente seria-te muito útil acordares umas horas antes do normal para conseguires trabalhar no teu negócio online e depois ires dar o teu máximo no teu trabalho a tempo inteiro. Acredita, é possível. Os melhores fazem-no. Estão dispostos a fazer muitos sacrifícios. A questão é: será que tu estás disposto a isso?
6º Passo: Acompanha o teu processo
Acompanha sempre o teu progresso. Sempre. É a única maneira de garantires que continuas no caminho certo. Desta forma, se tu começares a desviar te um pouco que seja do teu objetivo, há sempre uma oportunidade de corrigi-lo. Para isto, é importante também que mantenhas sempre o teu plano simples e funcional.
O acompanhamento do teu progresso vai ser diferente para cada meta que tu definires, por isso é importante que tu identifiques as métricas fundamentais que tu desejas acompanhar. Por exemplo, se tu estás a trabalhar para melhorar a tua saúde, as métricas podem melhorar o número de vezes por dia que tu bebes água, por quanto tempo tu praticas exercício físico ou até o teu peso.
Por último, e mais importante: se o que tu estás a fazer agora não te está a ajudar a alcançar os resultados desejados, então tu precisas de mudar a tua estratégia e ver o que está a correr mal. Caso isto aconteça, é importante regressares ao 4º passo para criares um novo plano de ação.
7º Passo: Repete. Sempre.
Por favor, não alcances um objetivo e acabes por dar o dia por terminado. O verdadeiro objetivo do desenvolvimento pessoal é tu estares constantemente a desenvolver-te como pessoa!
Lembras-te da enorme lista de sonhos e objetivos que escrevemos no 1º passo? Então depois de atingirmos um objetivo, está na hora de voltar à lista principal, priorizá-los novamente e decidir em qual objetivo é que tu vais trabalhar a seguir.
É importante lembrar-te: tu nunca vais terminar. Repete o processo, sempre. Renova a tua vida e os teus objetivos. Aprende todos os dias.
"A qualquer momento da vida, temos 2 opções: avançar para o crescimento ou voltar para a segurança"
Habilidades, atitudes e comportamentos que o planeamento pode promover
Segundo Norman Jackson, existem exemplos diferentes de habilidades, capacidades e atitudes de acordo com aquilo que é a aprendizagem reflexiva e o autoaperfeiçoamento.
Exemplos de habilidades, capacidades e atitudes relacionadas com o planeamento para a aprendizagem reflexiva:
• capacidade de reconhecer, valorizar e evidenciar a sua própria aprendizagem em diferentes contextos;
• capacidade de registar informações sobre experiências e realizações de aprendizagem;
• capacidade de avaliar e reconhecer os próprios pontos fortes e fracos próprios e identificar maneiras pelas quais os pontos fracos podem ser melhorados e fazer o melhor uso dos pontos fortes;
• capacidade de aprender com coisas que não saíram conforme o planeado;
• capacidade de utilizar registos pessoais e evidências de aprendizagem para demonstrar aos outros o que sabem e podem fazer.
Exemplos de habilidades, capacidades e atitudes relacionadas com o planeamento para o autoaperfeiçoamento:
• demonstrar uma atitude responsável em relação ao seu próprio desenvolvimento pessoal, educacional e de carreira;
• capaz de identificar o que precisa de ser feito para melhorar algo;
• capaz de reconhecer oportunidades para novas aprendizagens;
• capaz de criar uma estratégia para o autoaperfeiçoamento;
• capaz de gerir e rever o progresso em direção à conquista de objetivos e metas;
• capaz de mudar a estratégia se não estiver a funcionar;
• capaz de justificar e explicar as suas estratégias pessoais.
Resumo do Plano de Desenvolvimento Pessoal
Agora que todos os passos necessários e importantes para a criação do teu plano estão completos, aqui vai um pequeno resumo daquilo que deve entrar no teu plano:
O que tu queres realizar
O porquê de o quereres realizar
Quais as etapas que vais executar para realizares
Quais os hábitos a adotar que te vão a ajudar a realizares
Quando tu vais consegui-lo
Quanto à ferramenta que podes usar para criares o plano, depende inteiramente do teu gosto e daquilo que te dá mais jeito e que funciona melhor para ti, desde um simples diário até a um documento de Word que possas imprimir.
Conclusão
Para terminar, gostaria de abordar um pouco da minha experiência pessoal no que toca ao tema do planeamento e à criação de novos hábitos.
Após a conclusão de um duro desafio físico e mental que foi realizado com um amigo meu no dia 15 de junho de 2020, apercebi-me que muita coisa tinha que mudar. Apercebi-me que a verdadeira mudança que nós podemos ter só pode vir de dentro e que depende, única e exclusivamente, de nós. No regresso a casa após o desafio, não tive tempo a perder. Aproveitei o resto do dia para descansar e, no dia seguinte, levantei-me às 6h da manhã para começar a planear os meus objetivos e os novos hábitos que me ajudassem a dar mais um passo em frente.
E a verdade é muito simples: sem uma forte mudança nos nossos hábitos do dia a dia, é muito difícil de alcançarmos os nossos objetivos a curto e longo prazo. É, na minha opinião, a etapa mais importante de todo este planeamento e o que mais te vai ajudar a mudar completamente a tua vida.
Portanto, após um dia de planeamento e de descobrir aquilo que funcionava melhor para mim, criei uma nova rotina que cumpro todos os dias e estes são os meus novos hábitos que tenho cumprido desde aí:
Acordar às 6h da manhã (dá-me mais tempo para pensar no que quero, para organizar o meu dia e para iniciar o meu 1º treino do dia);
Banho de água fria (apresenta inúmeros benefícios como o aumento da atenção, uma maior imunidade e uma recuperação mais rápida após o meu 1º treino);
Meditação (ajuda-me a desenvolver habilidades como a concentração, a tranquilidade e a manter o foco no presente, tal como me permitiu diminuir o stress e a ansiedade do dia-a-dia);
+ de 4 horas sem redes sociais por dia (maior abertura com aquilo que está à minha volta e que tem mais valor);
Bullet Journal, um tema que irei abordar mais à frente (permite-me acompanhar o meu progresso no dia-a-dia com tudo aquilo que cumpri ou não e ajuda-me a organizar sempre o próximo dia com aquilo que tenho planeado para fazer);
Diário de Autorreflexão (permite-me, no final do dia, fazer uma reflexão de como correu o dia, quais foram os aspetos positivos e negativos e, por vezes, alguma nota sobre algo que deva melhorar);
Yoga (antes de me deitar, pratico sempre entre 10 a 40 minutos para me ajudar a aliviar a tensão do esforço que fiz durante o dia e para relaxar para me ajudar a ter uma boa noite de sono);
É importante relembrar: estes não precisam de ser os teus novos hábitos. Estes são aqueles que funcionam melhor comigo e por isso é que os escolhi. Que sirvam apenas de exemplo e que te possam ajudar a procurar aquilo que funciona melhor contigo.
“We are what we repeatedly do. Excellence, then, is not an act but a habit.”
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